Es spielt dabei keine Rolle, ob du dich für eine Technik entscheidest, ob du mehrere oder gar alle 5 Übungen ausprobierst. Suche dir zu Beginn vielleicht eine Übung aus, die dich am meisten anspricht und schaue, ob du mit der Zeit evtl. ewas anders dazu nehmen möchtest oder austauschen möchtest. 

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Auch wenn Dankbarkeit ein Gemütszustand ist, der wirklich allen Menschen zu mehr Glück und innerem Frieden verhelfen kann, sind wir Menschen doch so unterschiedlich, dass jedem nur gedient ist, wenn er seine eigene, für ihn persönlich passende Dankbarkeitsübung findet und keinen Zwang, kein "Muss" dabei fühlt.

 

Mit diesen 5 Dankbarkeitstechniken kannst du auf einfache und schnelle Weise dauerhaft mehr Glück und Zufriedenheit in dein Leben ziehen:

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1. Dankbarkeitsübung: Dankbarkeitsbrief

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Schreibe einer Person, die du ehrlichen Herzens von ganzem Herzen liebst einen Dankbarkeitsbrief. In diesem Brief teilst du der Person mit, wie dankbar du dafür bist, sie zu kennen und was du besonders an ihr wertschätzt. Du kannst den Brief natürlich auch als Word-Dokument oder Email-Draft verfassen. Ob du den Brief absendest oder nur für dich selbst aufhebst, bleibt dir überlassen. In beiden Fällen wirst du die Wirkung spüren: Dein Herz geht auf, du erkennst, welche Werte und Überzeugungen du an dieser Person liebst und damit auch welche Werte und Überzeugungen dir selbst wichtig sind.

 

 

2. Dankbarkeitsübung: Dankbarkeitstagebuch / Gratitute Journaling

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Schreibe dir über einen längeren Zeitraum regelmäßig auf, wofür du dankbar bist. Das bewirkt zum einen das Bewusstwerden über die Dinge, die du bereits in deinem Leben hast. Die Dinge, die du dir gewünscht hast und die bereits in Erscheinung getreten sind. Zum anderen baut es die oben geannte Dankbarkeits-Grundhaltung aus und hilft dir somit das Gesetz der Anziehung zu nutze zu machen. Den Rhythmus dafür bestimmst du ganz alleine selbst. Ob du täglich, 2-3x pro Woche, wöchentlich oder zwei-wöchentlich Dankbarkeitstagebuch schreiben willst hängt ganz allein von  deinen persönlichen Präferenzen, deinen anderen Tasks und Routinen und deiner Lebensphase ab. Je häufiger du dazu kommst, desto schneller stellt sich verständlicherweise die "Dankbarkeits-Grundeinstellung" ein.

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3. Dankbarkeitsübung: Dankbarkeitsgebet / Dankbarkeitsverse

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Schreibe dir einmal die Dinge auf, für die du bereits dankbar bist, also die du bereits in deinem Leben hast. Dann schreibe dir auf, welche Dinge dir noch fehlen, damit du dich vollends erfüllt fühlen würdest. Nun schreibe dir ein Dankbarkeitsgebet oder einen Dankbarkeitsvers aus diesen Punkten. Es muss sich nicht reimen, aber manchmal hilft es, sich das Gebet besser einprägen zu können. Schreibe auch die Dinge, die du noch nicht hast, aber in dein Leben ziehen möchtest, in Präsenz-Form, also so, als ob du sie bereits in dein Leben gezogen hättest. Lies dieses Dankbareitsgebet regelmäßig durch.  Auch hier gilt: Je häufiger desto besser. Ich empfehle es zu Beginn tagtäglich, z.b. in deiner Morgen-Routine morgens beim Zähneputzen oder abends vor dem zu Bett gehen zu lesen. Ganz schnell hast du es vermutlich auswendig gelernt und kannst es jederzeit abrufen, wenn du ein Dankbarkeitsgefühl einstellen möchtest.

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4. Dankbarkeitsübung: Innehalten mit Dankbarkeits-Symbol 

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Suche dir einen Gegenstand, der dich daran erinnert, dich dankbar zu fühlen. Dies kann z.B. ein schöner Stein sein, den du auf deinen Schreibtisch legst oder auch ein schöner Bildschirmschoner auf deinem Smartphone. Wenn du das Symbol siehst, halte einmal kurz inne und überlege, wofür du gerade am dankbarsten bis. Sage dir innerlich einfach kurz "Ich bin dankbar für..." und lege das Symbol wieder zur Seite. Sei dir aber selbst nicht böse, wenn du einmal  keine Zeit hast kurz in dich zu gehen, wenn du das Symbol siehst. Selbst, wenn du dann einfach nur kurz "Danke" in Gedanken sagst und ggf. noch ein Lächeln an den Tag legst, hast du auch schon etwas für dein Dankbarkeits-Bewusstsein getan.

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5. Dankbarkeitsübung: Dankbarkeitsmeditation

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Mit einer Dankbarkeitsmeditation kannst du gleich zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen: Du tust etwas für deine Achtsamkeit und übst gleichzeitig Dankbarkeit aus, wodurch deine "Dankbarkeits-Grundhaltung" gestärkt wird. Mache es dir zum Meditieren gemütlich, es ist egal, ob du im Sitzen oder Liegen meditieren möchtest. Ich empfehle dir folgende Meditationsabfolge, doch auch hier gilt, es gibt kein richtig oder falsch. Passe die Meditation vollkommen an deine eigenen Bedürfnisse an:

• Komme zur Ruhe, schließe deine Augen und beginne tief zu atmen.

• Atme 3 mal tief durch und verfolge dabei deinen Atemzug. Wo lang strömt der Atem in dir? - Nicht darüber nachdenken, sondern reinspüren.

• Nun denke an 3 Dinge, Umstände oder Personen für die du dankbar bist.

• Verweile kurz bei jedem dieser 3 Dinge mit deinen Gedanken, aber auch und zwar vor allem mit deinen Gefühlen.

• Versuche dich in die erlebte Dankbarbeit hineinzuversetzen.

• Spüre dabei wie sich dein Herz anfühlt. Wird es weit? Wird es warm?

• Lege zum Schluss der Meditation deine Hand aufs Herz und sage noch einmal "ich bin dankbar für" ....

• Nenne dann die 3 Dinge, Umstände oder Personen, an die du gedacht hast.

• Schließe ab mit einem Satz wie "ich bedanke mich für mein wunderschönes Leben voller Fülle in allen Bereichen".